Что такое бодибары? Таким спортивным инвентарем обычно пользуются люди, которые ведут активный образ жизни и регулярно занимаются выполнением физических упражнений. По своей сути, бодибары представляют гимнастические палки, дополненные утяжелением.
Подобные спортивные снаряды отличаются универсальностью, простотой, множеством способов применения. С ним можно выполнять различные комплексы упражнений. Потому их активно применяют для:
- аэробики;
- фитнеса;
- прочих тренировок, в том числе в домашних условиях.
Занятия с таким спортивным инвентарем позволяет активизировать замедленный метаболизм, подтянуть тело, привести мышцы в тонус. За 1 тренировку можно сжечь до 500 ккал. Потому бодибары отлично помогают похудеть. Такие тренировки улучшают гибкость, координацию движений, ловкость, способствуют укреплению мышц спины и выравниванию осанки. Именно поэтому важно знать, как выбрать бодибары грамотно для оснащения фитнес-центра или домашнего импровизированного тренажерного зала.
Каким должен быть материал спортивного снаряда?
Первым делом потребуется определиться с исполнением спортивного снаряда. Классическая модель изготавливается из стальных трубок. Их длина составляет от 90 до 120 см. На конце инвентаря находятся набалдашники. Чтобы во время тренировок гимнастические палки не вызывали дискомфорта, постоянно выскальзывая и падая из рук, рекомендуется отдать предпочтение моделям, имеющим специальную прорезиненную поверхность. Такая оболочка обеспечивает максимально удобный захват. Потому во время выполнения физических упражнений гимнастическая палка не скользит и не прокручивается в руках.
Говоря об использованном для изготовления бодибара материале, нельзя обойти стороной исполнение набалдашников, расположенных на конце инвентаря. Такие элементы могут быть созданы из пластика или резины. Первый материал достаточно хрупкий. Модели с пластиковыми набалдашниками могут быстро выйти из строя. Если эта часть спортивного снаряда соприкасается с полом, то часто издает громкий неприятный звук. Именно поэтому оптимальным решением выступают модели с резиновыми элементами.
Что нужно знать о длине гимнастической палки?
При выборе бодибаров особенно пристальное внимание рекомендуется уделить длине и весу модели. Традиционная версия для взрослых спортсменов имеет длину от 90 до 120 см. Профессионалам можно отдать предпочтение вариантам длиной до 150 см. Если же снаряд выбирается для тренировок ребенка, то оптимально приобрести более короткий вариант. Хорошая, удобная модель имеет параметры 70-80 см.
В любом случае стоит придерживаться простого правила при покупке бодибара: чем выше рост, тем длиннее должен быть спортивный снаряд. Это очень важный момент! Если подобрать снаряжение, которое не подходит по росту, тренировки окажутся некомфортными. Более того, они не принесут пользы, а негативно скажутся на состоянии здоровья! Ведь с коротким бодибаром высокому спортсмену придется сильно изгибаться, чтобы правильно выполнить множество упражнений.
Правильное определение веса снаряда для эффективных тренировок
Если с выбором длины гимнастической палки никаких особых сложностей не возникает, то вариативность моделей по весу может ввести в заблуждение. Сейчас производители предлагают несколько категорий бодибаров:
- от 1,5 до 3 кг;
- от 4,5 до 6 кг;
- от 6 до 9 кг;
- от 12 до 18 кг.
Как же определиться с подходящими показателями? По весу гимнастические палки выбрать не так уж и сложно. Главное — опираться на уровень своей физической подготовки. Если в спорте вы стали профессионалом, то можно смело выбирать самые тяжелые модели. Новичкам рекомендуется приобретать наиболее легкие версии. Если у вас средний уровень подготовки и физических данных, то можно выбрать гимнастические палки на 4,5-6 кг. Для более высокого уровня можно приобретать модели на 6-9 кг.
Чтобы без труда разобраться в классификации бодибаров, стоит обратить внимание на оттенок его набалдашников. Концы разных категорий имеют свою уникальную окраску. Определенный цвет отвечает за конкретный вес гимнастической палки. Желтые концы соответствуют самым легким бодибарам в 1,5-2 кг.
Версии с зелеными элементами указывают на вес, равный 3 кг. Если же концы у гимнастической палки красные, значит, она весит ровно 4 кг. Если вам необходим спортивный снаряд на 5 кг, то следует отдать предпочтение моделям с синим набалдашником. А какой оттенок соответствует гимнастическим палкам на 6 кг? Если вам нужен спортивный снаряд такого веса, то выбирайте версии с фиолетовым концом.
Оранжевый набалдашник указывает на параметры в 7 кг, а малиновый — 8 кг. Самые тяжелые, профессиональные бодибары выпускаются с элементами, имеющими серый оттенок. Такие модели весят 10 кг.
