Поддерживать тело в порядке можно не только в тренажерном зале. При желании организовать полноценные тренировки можно и в домашних условиях. Тут сложнее не создать условия для занятий, а приучить себя к фитнесу. Как же это сделать?
Специальная спортивная форма
Существует несколько реальных советов, помогающих мотивировать себя на домашние тренировки. Один из них — специальная спортивная форма. Стильный внешний вид подстегивает и заставляет идти вперед, не пасовать перед ленью или возможностью посмотреть кино с куском пиццы и газировкой.
Но специальная спортивная форма — это не только красота. Многие отказываются от домашних тренировок из-за ранее полученных травм. Чаще всего они спровоцированы неправильно подобранной одеждой. Потому так важно обеспечить себя стильной, удобной и правильной формой, которая позволит обезопасить себя от:
- переохлаждения;
- ударов;
- перегрева и т. д.
Красивая новая форма — это еще способ повысить уверенность в себе. Мотивация часто зависит от того, насколько привлекательно вы выглядите. Если вы привыкли тренироваться в старых трико и растянутой футболке, которая застала революцию и пережила 3 войны, то ощутить себя уверенной не получился.Внимание! Также не стоит проводить тренировки дома босиком. Важно использовать кроссовки.
Совершенно иначе дело обстоит у тех людей, которые специально покупают для занятий красивые топы и леггинсы. Такая одежда не только формирует любовь к себе, которая и создает основу для постоянных тренировок. Это еще сочетание правильного материала и кроя, которые идеально подходят для укрепления мышц и эффективного отведения пота. Благодаря такой одежде вы почувствуете атмосферу настоящего фитнес-клуба, что только подтолкнет к регулярным занятиям.
Правильная музыка
Удивительно, но правильно составленный плей-лист тоже мотивирует к полноценным домашним тренировкам. Исследования доказывают, что музыка помогает:
- повысить качество занятий;
- придать бодрости;
- улучшить настроение.
Равномерный активный ритм поможет правильно выполнять упражнения. Такие тренировки в домашних условиях будут проходить незаметно и очень приятно.Внимание! Особенно полезны мелодии с быстрым темпом при среднем и низком уровне нагрузки.
Кстати, мелодичные мотивы используют сенсорные стимулы, за счет чего способны эффективно отвлекать от боли или неприятных ощущений. Потому домашние тренировки, проведенные под музыку, позволяют забыть об усталости и грусти, что часто является причиной отказа от фитнеса на регулярной основе.
Организация пространства для фитнеса
Что еще может эффективно заставить заниматься дома постоянно? Грамотно подобранное качественное оборудования. Чтобы тренировки были эффективными, не понадобится большое количество спортивного инвентаря. К числу базовых решений относятся:
- гимнастический ролик;
- специальный коврик;
- скакалка;
- фитбол.
Также понадобятся фитнес гантели, гири, резиновые петли и эспандеры. Вот самый необходимый минимум, который позволит организовать у себя дома или в квартире полноценное место для качественных тренировок. Это особенно важно для тех, кто по тем или иным причинам не может или не любит заниматься в тренажерном зале у всех на виду.
Если же вы обеспечите себя хотя бы этим спортивным инвентарем, то мотивация к регулярным тренировкам существенно возрастет. Коврик для фитнеса сделает выполнение упражнений более комфортным, а фитбол существенно расширит комплекс занятий. Гимнастический ролик отлично подойдет для проработки пресса, а специальные гантели для фитнеса позволяют выполнять самые разные комплексы упражнений.
Эспандеры и резиновые петли хорошо помогают укреплять мышцы пресса, спины, груди, ног и ягодиц. Посредством скакалки можно в целом улучшить свое физическое состояние и укрепить мышечный корсет.
Грамотный план тренировок
Когда зону для домашнего фитнеса вы уже оборудовали, стоит задуматься над составлением плана тренировок. Системные занятия хороши тем, что позволяют быстро ощутить результат. Когда эффект заметен, пропускать занятия не хочется. Взаимосвязь очевидна!
Но график тренировок должен составляться в зависимости от поставленных целей:
- набор мышечной массы;
- похудение;
- формирование силы и т. д.
Первоначально рекомендуется продумать тренировки на неделю вперед. Когда все занятия фитнесом дома расписаны на несколько дней, это увеличивает мотивацию.
В рамках плана стоит прописать не только структуру тренировок, но еще оптимальные упражнения, нужное количество подходов и повторений, специальные комбинации. Не менее важно продумать периодичность тренировок. Они должны быть частыми, но не ежедневными. Ведь нужно дать себе время и на восстановление! Постепенно вливайтесь в спортивный режим и не перегружайте себя. Тогда домашние занятия будут только в радость!
