Многие напрасно полагают, что похудеть очень просто. Главное — отказаться от еды. Но это обманчивое мнение! Чтобы привести фигуру в порядок, не набрать новые килограммы практически сразу же и не навредить себя, придется постараться.
Мы расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть и не навредить себе. Принципы грамотного снижения веса на самом деле достаточно просты и придерживаться их сможет каждый!
Постепенность — первое правило безопасного похудения
Первое правило — постепенное похудение. Не стоит ставить себе нереальные задачи. Решив сбросить за месяц 10-15 кг, вы только приводите все системы организма в большой стресс. Ничем хорошим это не обернется! Напротив, такое похудение малоэффективно. Ушедшие килограммы возвращаются и приводят за собой «друзей».
Ежедневно человеческому организму требуется определенное количество энергии. За счет нее все системы нормально функционируют. Если же в какой-то момент энергия извне поступать перестает, то слаженная работа прекращается. Возникает сбой, который может спровоцировать:
- гормональные колебания;
- обмороки;
- вялость;
- апатию;
- раздражительность;
- более серьезные патологии.
Потому не стоит гнаться за количеством. Оптимально сделать ставку на качество и грамотность похудения.
Обязательное соблюдение питьевого режимаВнимание! В месяц нормальным считается похудение на 1-2 кг. Это принцип безопасного снижения веса, которое не способно негативно отразиться на здоровье.
Другой важный аспект правильного похудения — соблюдение питьевого режима. За счет оптимального количества воды, поступающей в организм, можно эффективно запустить все процессы снижения веса.
Благодаря жидкости, которая в оптимальном объеме поступает в организм человека, запускаются очень важные и нужные процессы:
- выведение шлаков, токсинов, которые закупоривают все клетки и не позволяют худеть;
- расщепление жиров;
- снижение аппетита.
Но самое главное, чего удается добиться с помощью рационального питьевого режима, — ускорение метаболизма. Для этого ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
Правильное ускорение метаболизмаВнимание! Учитывайте, что соблюдать питьевой режим нужно посредством чистой негазированной воды. Запрет ставится на лимонады и прочие напитки с добавлением подсластителей.
Чтобы похудение было качественным и не несло вреда здоровью, необходимо запустить метаболические процессы. Ведь с годами обмен веществ становится более вялым и медленным. Соответственно, организм в 38 или 45 лет не так активно тратит поступающие калории, как в 18 или 25 лет.
Как же его ускорить? Сделать это можно несколькими эффективными, но безопасными способами. Об одном из них мы уже писали выше: это соблюдение питьевого режима. Но существуют и другие продуктивные решения:
- отказ от голодания;
- избавление от пагубных привычек (включая пару бокалов вина за ужинов, сигареты в перерывах на работе, IQOS и т. д.);
- занятия спортом.
Физическая активность должна быть обязательно. Если у вас нет возможности записаться на занятия с тренером в фитнес-центре или спортивном клубе, нужно включить активность на бытовом уровне. Постарайтесь отказаться от лифта или проходите пару остановок пешком. Можно включить в свой режим дня пробежки или велопрогулки. Хорошо помогает наладить метаболизм плавание. Можно купить велотренажер, степ-платформу, гантели, фитбол и другие виды спортивного инвентаря, чтобы заниматься дома. Благо, сейчас в свободном доступе в интернете огромное количество тренировок, где показывается, как правильно выполнять те или иные упражнения.
Чтобы обменные процессы стали активнее, важно всегда высыпаться и завтракать. Но не мюсли или кофе с бутербродами! Первый прием пищи в обязательном порядке должен быть представлен сложными углеводами.
Полный отказ от рафинированного сахараВнимание! Такие завтраки не только отлично насыщают. Они позволяют длительное время не ощущать голода. Соответственно, у вас не возникнет желания перекусить пончиком, шоколадкой или пиццей. А это точно благоприятно скажется как на весе, так и на здоровье в целом!
Чтобы эффективно похудеть и не навредить своему здоровью, эксперты рекомендуют максимально сократить потребление сахара. Отказ именно от данного продукта дает отличные результаты в снижении веса.
Но полностью отказываться от всех видов сахаров не стоит. Организму нужен натуральный сахар, который содержится в:
- ягодах;
- фруктах;
- некоторых других продуктах.
Главное зло для фигуры — это рафинированный вариант, который часто добавляется производителями не только в конфеты, соки, лимонады, но и продукты, позиционируемые как полезные или диетические. Сахар присутствуют в йогуртах, кашах быстрого приготовления, протеиновых батончиках, мюсли. Потому так важно всегда читать состав на этикетке!
