Многие люди стремятся прожить успешную, счастливую и долгую жизнь. Кто-то для этого ничего не делает, другие же — стараются правильно питаться и отказываются от вредных привычек. Третьи отправляются в места силы, работают с шаманами и знахарями. Есть и другая категория людей. Они проходят различные тренинги, марафоны, практики в надежде продлить свой жизненный путь.
Но формула долголетия обычно лежит на поверхности. К сожалению, далеко не все ее замечают или применяют на практике. Чтобы жить долго, забыть о болезнях, плохом самочувствии, негативном настроении, важно включить на постоянной основе к свой режим дня умеренный спорт и правильное питание.
Как умеренный спорт влияет на долголетие
Голландские и американские ученые из British Medical Journal провели интереснейший эксперимент. На протяжении 20 лет в поле их зрения находилось несколько женщин и мужчин разных возрастов. Результаты были очевидны! Люди с умеренной физической нагрузкой были проанализированы. Среди них женщины, которые сделали здоровый образ жизни своей привычкой, прожили намного дольше своих сверстниц, которые злоупотребляли алкоголем, качественным сном, отдыхом и часто курили.
Внимание! Их средний возраст увеличился более чем на 10 лет.
У мужчин, которые приняли участие в этом сложном и длительном эксперименте, более скромные успехи. Но и они невероятно радуют и мотивируют! В среднем прибавка к продолжительности жизни у них составила 8 лет.
Что же нужно делать, чтобы прожить долго? Ничего слишком сложного. Просто потребуется включить в свой режим дня на постоянной основе легкую физическую активность. Это могут быть:
- велопрогулки;
- пробежки в парке;
- утренняя гимнастика;
- танцы;
- плавание в бассейне и т. д.
Эффективно сказываются на увеличении продолжительности жизни домашние тренировки. Для их организации можно купить велотренажер, фитбол, степ-платформу. Некоторые люди выбирают беговые дорожки, прыгалки, гантели, эллипсоиды. Нет принципиальной разницы в том, какой именно спортивный инвентарь вы приобрете. Главное — постоянно им пользоваться.
Ведь регулярная умеренная физическая нагрузка положительно сказывается на всех системах организма. Легкая активность помогает укрепить мышцы, подтянуть тело. Она нормализует дыхание, положительно сказывается на состоянии суставов, сосудов, сердца и легких.
Внимание! Благодаря умеренной физической активности на постоянной основе можно нивелировать негативное воздействие сидячей работы и не допустить возникновение лишнего веса. Ведь именно эти факторы во всем мире выступают одними из наиболее распространенных причин ранней смертности.
Насколько важно правильное питание для продолжительности жизни
Но не только спорт в разумных пределах оказывает непосредственное влияние на качество и продолжительность жизни. Не стоит игнорировать важность правильного питания. Ученые давно заметили взаимосвязь еды и состояния здоровья, а также продолжительности жизни и веса. В рамках нескольких исследований было выявлено, что даже незначительные отклонения от нормы ИМТ провоцируют сокращение длительности жизни.
Внимание! В тестирование приняли участие 4 млн человек из разных стран мира. При этом среди них не было личностей с тяжелыми хроническими заболеваниями и курильщиков.
Чем же так опасен лишний вес? Если говорить о женщинах, то дамы с ИМТ 25-30 более чем на 30% подвержены рискам развития:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- онкологии;
- сахарного диабета 2 типа;
- остеопороза.
В разы повышается возможность возникновения патологий щитовидной железы.
Внимание! У мужчин с ожирением этот показатель ниже. Но все равно он превышает 20% по сравнению с теми, кто имеет нормальный вес.
Чтобы избежать массовых неинфекционных заболеваний, которые еще принято называть «болезнями цивилизации», важно наладить питание. Стоит отказаться от газировок, фастфуда, жареных блюд, сладостей, мучных изделий и прочего пищевого мусора. Особенно это касается тех людей, которые ведут сидячий образ жизни.
Рекомендуется включить в свой рацион больше белка в виде нежирных сортов рыбы, кролика, мяса птицы, творога. Следует обогатить питание свежими сезонными фруктами и ягодами. Надо есть больше овощей. Хорошо сказывается на состоянии здоровья пища, богатая клетчаткой. К этой категории относятся:
- спаржа;
- морковь;
- зеленый горошек;
- брокколи;
- малина;
- брюссельская капуста;
- ежевика и т. д.
Не бойтесь продуктов с полезными жирами. Это авокадо, семечки, оливки, орехи, оливковое масло, кунжут. Все эти продукты с высоким содержанием жиров гораздо полезнее для организма и безопаснее для фигуры, чем готовые мюсли или сладкие йогурты, в которых количество сахара зашкаливает.
Благодаря правильному питанию, дополненному умеренным спортом, вам удастся поддерживать оптимальный вес. А это позволит избежать распространенных проблем со здоровьем и подарит долголетие вкупе с хорошим настроением и прекрасным самочувствием!
