Особенности упражнений
Стенка – очень простой спортивный снаряд и упражнения на ней можно делать самые простые, но от этого они не становятся менее эффективными или полезными. Напротив, даже обычное лазанье по перекладинам поможет размяться, снизить уровень стресса и подготовить ребёнка к более сложным упражнениям. Причём заниматься на стенке рекомендуется в любое время суток, это позволяет педагогам составить уникальную программу занятий с учётом различных факторов, в частности возраста ребёнка и времени занятий. В утренние часы на ней можно сделать зарядку, также снаряд идеально подходит для проведения растяжки перед более сложными упражнениями, даже в конце дня упражнения будет полезными. Особенно полезны занятия для свода стопы, но также в процессе будут укрепляться и другие мышцы.
Утренняя зарядка
- Мини подтягивания. Самое простое и одно из наиболее эффективных упражнений – мини-подтягивания. Ребёнок упирается ногами в основание снаряда, руки при этом на перекладине поставлены на ширине плеч. Теперь необходимо полностью выпрямить руки, а после вернуться в исходное положение. Выполняя упражнения, нужно менять положение рук, ставить их шире или уже, а также держать перекладину снизу или сверху. Таким образом, нужно подтянуться не менее 10 раз.
- Разогрев стоп. Ребёнку необходимо встать на нижнюю ступеньку, а руками зафиксировать на комфортной высоте и при этом необходимо переступать с ноги на ногу на месте. Шагать нужно в течение минуты, после этого можно сделать небольшой массаж, передвигая ступню по перекладине вперёд-назад.
- Наклоны к стене. Ребёнок должен стать левым боком к стенке и левую руку положить на перекладину, находящуюся на уровне плеч. После этого необходимо совершать наклоны, дотягиваясь правой рукой до перекладины, не разворачивая при этом корпус. Повторить нужно 10 раз с каждой стороны.
- Приседания на перекладине. Очень простое упражнение, ребёнок ногами встаёт на перекладину и держится за перекладины на уровне груди и совершает приседания. Примерить нужно как мин вам 10 раз.
После завершения зарядки преподаватель должен попросить ребёнка повисеть на турнике. Это не самое интересное, но очень полезное упражнение, оно развивает выносливость, позволяет позвоночник принять анатомически верное положение. Упражнение должно проводиться регулярно и с каждым разом висеть необходимо на несколько секунд дольше, как правило, максимальное время составляет 5 минут.
Упражнения для дошкольников
Зарядка подходит всем детям, независимо от возраста. Однако более сложные упражнения стоит выбирать исходя из того, к какой возрастной группе относится ребёнок. В частности особенно внимательного рассмотрения заслуживают упражнения для детей дошкольного возраста. Повышенное внимание обосновано тем, что в этом возрасте позвоночник и костный скелет в целом только формируются и им необходимы оптимальные нагрузки.
Список упражнений для маленьких:
- обезьянка шалит – ребёнок виснет на перекладине 10-15 секунд, после этого начинает «шагать» в воздухе поочерёдно отпуская то одну, то другую руку;
- часики тикают – обе руки лежат на перекладине, ноги вместе, ребёнок совершает раскачивающиеся движения, имитируя движения маятника;
- рыбка плавает – повиснув на турнике, необходимо совершать ногами и корпусом вращающие движения;
- травка растёт – повиснув на турнике, ребёнок совершает подтягивания на руках;
- ванька-встанька – приседания возле шведской стенки;
- подъем в ракету – упражнение возможно при наличии веревочной лестнице. Ребёнок поднимается по лестнице;
- нападение пиратов – потребуется канат. Необходимо подняться, используя верёвку, в процессе выполнения упражнения педагогов страхует ребёнка;
- полет ласточки – ногами нужно стать на нижнюю перекладину, руки развести в стороны. Затем поочерёдно ребёнок поднимает левую и правую ноги, при этом необходимо держать голову поднятой вверх, а спину вынуть.
Количество повторений и продолжительность тренировки должен регулировать преподаватель, ориентируясь на уровень физической подготовки ребёнка.
