Преподаватели физкультуры в учебных заведениях обычно стараются не давать школьникам, особенно из младших классов упражнений с козлом или конем. Эти снаряды используются недостаточно активно, в то время, как они позволяют тренировать практически все группы мышц, благотворно влияют на развитие сердечно-сосудистой системы, обеспечивают хорошую растяжку мышцам, придают гибкость суставам и развивают чувство равновесия.
Занятия на коне, обеспечивающие общее развитие
Гимнастический снаряд «конь» - конструкция, которая состоит из корпуса, и четырех опор, с регулируемой длиной. Такая система позволяет менять высоту снаряда, подгоняя ее под рост занимающихся детей. Конь имеет упругое, влагонепроницаемое покрытие, углы закруглены.
Общеразвивающие занятия на гимнастическом коне содержат комплекс движений, которые позволят детям научиться управлять своим телом. Ученики научатся расслабляться и собираться, концентрироваться на задании, отработают ритм.
Обучение выполнению кругов
Чтобы научиться делать круговые движения, ученики должны отработать выполнение седов в разных положениях и махов в седах. Также необходимо научиться выполнять опускание и поднимание тела из упора верхом, перемахи вперед, назад, вбок и другие.
Обучая выполнять упражнения, учитель должен наблюдать за симметричным выполнением движений учениками. Упражнения на коне способны скорректировать осанку.
Спортивные упражнения на коне
Спортивная гимнастика на коне с ручками относится к мужскому многоборью. Упражнения выполняются на всех участках снаряда, могут быть с поворотами и без поворотов. Такие занятия отлично развивают мышцы:
- рук;
- плечевого пояса;
- торса;
- подвижность тазобедренного сустава;
- координацию движений.
Видов упражнений на этом гимнастическом снаряде немного, но из них легко собираются комплексы, в целом образуя очень зрелищное выступление. Виды движения, выполняемые на коне:
- махи одной и двумя ногами;
- махи через стойку на руках с поворотами и без;
- круги ногами врозь;
- круги ногами вместе;
- скрещения прямые;
- скрещения обратные;
- соскоки.
Комплексы движений на снаряде могут выполняться:
- с опорой — на тело коня, одну ручку, две ручки, ручку и тело коня, внутри ручек;
- с изменением условий опоры;
- продольно;
- поперек;
- с поворотами;
- с переходами;
- с выходами.
Тренировки на коне позволят спортсменам выработать навыки, которые пригодятся в любом другом виде спорта.
Упражнения на гимнастическом козле
Гимнастический снаряд «козел» конструктивно и внешне похож на коня без ручек, но значительно короче. Его конструкция тоже позволяет изменять высоту снаряда. Упражнения представляют собой прыжки через конструкцию и помогают развивать все группы мышц, включая мелкие.
При отрабатывании прыжков через снаряд, необходимо использовать подстилку из спортивных матов, чтобы исключить травмы при падении ребенка.
С помощью козла ученики могут отработать две техники прыжков: «ноги вместе», «ноги врозь».
Прыжок ноги врозь
Тренировка прыжка «ноги врозь» проводится следующим образом:
- ученик встает в 5 – 6 метрах от снаряда;
- берет разбег, начиная с небольших шагов, постепенно увеличивая шаг;
- не добежав до предварительно начерченной на полу черты 3 – 4 шага, ускоряются;
- добежав до черты, ступни ног ставят вместе, носками на черту;
- подпрыгивают, подаваясь вперед с прямой спиной;
- после прыжка, ученик опирается руками в середину снаряда, поднимая все тело на руках над козлом;
- ноги разводят в стороны, по бокам снаряда переводят вперед;
- сразу после ноги соединяются вместе;
- приземление выполняется на носки, с мягким приседанием: ноги сгибаются в коленях, руки вытягиваются вперед.
Надо помнить: спортсмен должен очень резко оттолкнуться руками от снаряда. Замедленное выполнение упражнения приведет к падению или срыву прыжка.
Прыжок с согнутыми ногами
Для отработки упражнения разучиваются два прыжка:
- прыжок через козла с места;
- соскок с козла.
Прыжок через козла с места производится без разбега. Ученик подходит к снаряду шагом, кладет на него руки, отталкивается обеими ногами, подскакивает с опорой на руки, запрыгивает на снаряд коленями. Быстро взмахивает руками, делает рывок вверх, отталкивается коленями от поверхности снаряда и соскакивает вперед. При соскоке слегка присесть на носках, выпрямиться, принять положение – руки по швам.
Второй тип прыжка отрабатывается с разбега. Пробежав назначенное расстояние, спортсмен отталкивается двумя ногами, опирается руками на снаряд. Ноги подтягиваются под себя, прижимая колени к груди так, чтобы ноги встали на поверхность снаряда. Встают в полный рост, спрыгивают вниз.
